cos nie tak

Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać? Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron. Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 [...]

Znaczy z tymi przysiadami progress nawet leci, po dzisiejszym treningu naprawdę jestem zadowolony. Ostatnio 87,5 x9, dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a [...]

Znaczy z tymi przysiadami progress nawet leci, po dzisiejszym treningu naprawdę jestem zadowolony. Ostatnio 87,5 x9, dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Możesz coś więcej napisać o swoim podejściu albo jakiś link odnośnie tego wrzucić . Jeżeli chodzi o mnie to nie liczę w ogóle węglowodanów staram się jeść je tylko na śniadanie , przed i po treningu .Tak to głównie posiłki B+T. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-09-04 14:36:47

[...] pomyslem o wyciskaniu lezac. Chcialabym robic, moze w inny dzien? 5/12/12 Zeszlo okolo godziny, ale i tak ten trening musialabym robic w inny dzien bo w poniedzialek silka jest oblegana. I wtedy moglabym jeszcze cos dorzucic. Dzisiaj czuje przod barkow na pewno i tylek Bardzo bym byla wdzieczna jakby ktos bardziej doswiadczony rzucil okiem.

majac taki motywujacy przyklad jak Ty dziwie sie ze tak sie jeszcze nie stalo. hahaha, a to dobre :-P z reguły jak ktoś coś by chciał to....rozpisane, wyjaśnione, podane na tacy, najlepiej zaraz i efekty na już @@-)

Zacząłem dwa tygodnie temu pierwszy etap ćwiczeń(czyli etap 2 z poradnika) i robię 5seri po 12 powtórzeń ze stałym ciężarem. Czy tak m robić przez te około 8 tygodni czy zmieniać coś w ilości serii i powtórzeń? Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-11-10 20:24:27 Nic nie zmieniaj, ciesz sie progresem silowym i sylwetkowym.

No plecy to mnie zszokowaly. Dawno ich nie widziałam :P wiadomo ze to głównie zasługa światla ale humor mi się poprawil bo jakoś tak właśnie tluszczyku trochę mi przybyło i jeszcze się nieswojo z tym czuje. Za to wydaje mi się że teraz nogi sa trochę w tyle i trzeba będzie coś pomyśleć niedługo

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]

Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach. Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? [...]

Wiem Ronie, masz rację, że powinno być tak jak ułożyłeś. Jeżeli on musi coś zmienić to wg. mnie w takiej kolejności jak napisałem, ale jeśli nie musi to na pewno kolejność, którą Ty podałeś jest najlepsza.

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg. I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ? Tak,nogi na podwyższeniu.

Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic: Pompki na poreczach w wersji na triceps na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ?? Daj coś bardziej siłowego. Poręcze i wyciąg to tak jakbyś porównał prostowanie nóg z przysiadami.

[...] sztangielkami na poszczególne partie mieśniowe. Czytałem, że przy takiej budowie lepiej jest używać sztangi, ale tylko sztangielki mam w domu. Czy tylko takim sprzętem moge cos zdziałać? Czy to prawda, że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika [...]

w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno

Dzięki jeszcze raz. Jak tak patrzę na moje pytania to bez kitu poskładany jestem :) Zawsze coś boli, a uważasz , że lepsze wyciskanie czy pompki ? Pompki na poręczach ? Oba ćwiczenia są dobre i warto je spróbować, takze nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Daj znać jak poszło. Leci trzeci tydzień, jest motywacja, ciężary idą w górę co trening, aby się nie zajechać robię 4 serie ćwiczenia a jak robię je już na luzie to dokładam serie, a jak robię znów na luzie to zwiększam obciążenie i wracam do 4 serii potem jak idzie łatwo to wskakuje na 5 serii i tak wkółko. Jak narazie działa dobrze. Waga , [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

[...] z gryfem sztangi 3x12 wygladalo to tak, ze chytalam gryf w glebokim przysiadzie i wstajac przenosilam gryf na klatke piersiowa. Nie wiem czy dobrze to opisalam %-) To chyba cos z crossfitu? 5. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke - 3x12 na reke 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg - dalo mi to niezle w kosc. 6. Allaszki - tak mi mowi google. 3x12, [...]